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　　深冬到來，不僅年輕人要采取必要措施御寒保暖，對中老年人來講，則更需要多加鍛煉，提高身體免疫力，抵御隨著年齡增長而來的各種疾病侵襲。今天，的養生專家就為廣大中老年朋友，推薦幾個日常養生保健小常識，希望對大家有所幫助。

　　身體健康的中年人可進行中等強度的運動，老年體弱者以及心腦血管病患者宜進行小強度的運動，控制在50%~70%最大耗氧量之間，不宜過高。冬季氣候寒冷，中老年人在冬季運動時應注意以下幾個方面：

　　1、要注意保暖。老年人體溫調節功能下降，末梢循環差，冬季鍛煉不可忽視保暖。運動鍛煉時，最好穿多層、輕質、保暖性好的服裝。若出汗過多，應及時更換內衣，切忌穿著汗濕衣服在冷風中逗留。

　2、選擇合適的時間和環境。冬季鍛煉的最佳時間應是上午9：00~11：00，或者下午2：00~4：00，要選擇沒有霧的時候進行。

　　3、運動時不宜張大嘴巴呼吸。否則大量冷空氣進入腹腔，會引起胃痛，冷空氣直接刺激咽喉和支氣管的黏膜，會引起咳嗽或誘發呼吸道疾病。

　　4、中老年人健身運動時應不要空腹鍛煉，還應要隨身攜帶急救藥品。

　　5、早晨不宜在樹叢中鍛煉，因為沒有陽光照射，樹木的呼吸作用會產生大量二氧化碳，在樹林中鍛煉會頭昏不適。

　　隨著年齡的增長，中老年人很容易受到各種疾病的侵襲。這就需要加強日常保健，來增強自己身體免疫力。以上幾個養生小常識，中老年人需要多加注意，試著在日常生活中多加鍛煉，以維持身體平衡、健康養生。