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冬季保健常識
來源：多維康 發布時間：2008-12-14
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※ 冬季飲食原則
冬季飲食最重要的一點是要保障熱能的供給，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。但對老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發老年人的其它疾病，但應攝入充足的蛋白質，多食瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，以增加耐寒和抗病能力。
冬季進補要注意養陽，以滋補為主。建議多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物。可選食：粳米、玉米、小麥、黃豆等谷豆類；韭菜、大蒜、蘿卜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鯉魚、帶魚、蝦等肉食；橘子、椰子、菠蘿等水果。
※ 冬季養生誤區
熱水洗臉
冬天，人體面部的汗腺、毛細血管呈收縮狀態。若用熱水洗臉，它們會迅速擴張，而在熱量散發后，又恢復低溫時的狀態。毛細血管這樣一張一縮，容易使人的面部產生皺紋。
戴口罩防冷
由于鼻黏膜內血管豐富、血液循環旺盛，一般冷空氣經鼻腔吸入肺部時已接近體溫。若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。人體的耐寒能力應通過鍛煉來增強。
蒙頭睡覺
把頭蒙在被窩里，感覺上的確暖和一些，但被窩里空氣不流通，氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡后，通常醒來會感到昏昏沉沉、疲乏無力。
飲酒御寒
飲酒后通常會有渾身發熱的感覺，這是酒精促使人體散發原有熱能的結果。但酒勁過后，因大量熱能散出體外，反而會使人渾身起雞皮疙瘩，導致酒后寒。
手腳冰凍用火烤
冬季手腳長期暴露在外，感覺冰冷。此時若馬上用火烤會導致血管麻痹、失去收縮力，出現動脈淤血、毛細血管擴張等癥狀。正確的方法是輕輕揉擦，使其慢慢恢復正常溫度。
皮膚發癢用手抓
冬天因空氣干燥容易渾身發癢，此時切忌用手抓撓，以免抓破皮膚引起繼發感染。應多飲水、多吃蔬菜水果，少吃刺激性強的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內衣。
※ 幾點建議
1. 經常開窗通風
冬季因為天氣寒冷，很多人家都會門窗緊閉，至使空氣不流通，這樣容易聚集二氧化碳、細菌、病毒及塵粒，對呼吸道危害很大。故冬季應每天開窗2～4次，每次10分鐘左右，尤其是病人的住所，更應該保持通風。
2. 空調應盡量少用
冬季使用空調應注意不要使室內外溫差超過25℃，以免冷熱交替，患上感冒。另外，開空調時，可在室內放一盆水，以保持室內濕度適宜。空調的溫度最好逐步增高，外出前，建議逐漸將溫度調至15℃，使人的鼻腔有一個適應過程。晚上睡覺，室內溫度宜在15℃～18℃之間為佳。空調應盡量少開，尤其是有感冒或其它傳染病患者的家庭，不宜使用空調。
3.洗澡可先洗腳
在冬季，洗澡不能像夏季一樣，從頭開始淋浴，而是應該從腳開始洗。因為，冬季皮膚溫度比洗澡水溫度低，而冬天用的洗澡水溫度又往往比夏天高，突然而來的熱水會令心臟負荷不了。所以，冬季洗澡最好先洗腳，讓腳部先適應水溫，再慢慢往身上沖水。冬天洗澡適宜的水溫為37℃到42℃。另外，冬季洗澡時間最好不要超過15分鐘，以免著涼。
冬季飲食最重要的一點是要保障熱能的供給，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。但對老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發老年人的其它疾病，但應攝入充足的蛋白質，多食瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，以增加耐寒和抗病能力。
冬季進補要注意養陽，以滋補為主。建議多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物。可選食：粳米、玉米、小麥、黃豆等谷豆類；韭菜、大蒜、蘿卜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鯉魚、帶魚、蝦等肉食；橘子、椰子、菠蘿等水果。
※ 冬季養生誤區
熱水洗臉
冬天，人體面部的汗腺、毛細血管呈收縮狀態。若用熱水洗臉，它們會迅速擴張，而在熱量散發后，又恢復低溫時的狀態。毛細血管這樣一張一縮，容易使人的面部產生皺紋。
戴口罩防冷
由于鼻黏膜內血管豐富、血液循環旺盛，一般冷空氣經鼻腔吸入肺部時已接近體溫。若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。人體的耐寒能力應通過鍛煉來增強。
蒙頭睡覺
把頭蒙在被窩里，感覺上的確暖和一些，但被窩里空氣不流通，氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡后，通常醒來會感到昏昏沉沉、疲乏無力。
飲酒御寒
飲酒后通常會有渾身發熱的感覺，這是酒精促使人體散發原有熱能的結果。但酒勁過后，因大量熱能散出體外，反而會使人渾身起雞皮疙瘩，導致酒后寒。
手腳冰凍用火烤
冬季手腳長期暴露在外，感覺冰冷。此時若馬上用火烤會導致血管麻痹、失去收縮力，出現動脈淤血、毛細血管擴張等癥狀。正確的方法是輕輕揉擦，使其慢慢恢復正常溫度。
皮膚發癢用手抓
冬天因空氣干燥容易渾身發癢，此時切忌用手抓撓，以免抓破皮膚引起繼發感染。應多飲水、多吃蔬菜水果，少吃刺激性強的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內衣。
※ 幾點建議
1. 經常開窗通風
冬季因為天氣寒冷，很多人家都會門窗緊閉，至使空氣不流通，這樣容易聚集二氧化碳、細菌、病毒及塵粒，對呼吸道危害很大。故冬季應每天開窗2～4次，每次10分鐘左右，尤其是病人的住所，更應該保持通風。
2. 空調應盡量少用
冬季使用空調應注意不要使室內外溫差超過25℃，以免冷熱交替，患上感冒。另外，開空調時，可在室內放一盆水，以保持室內濕度適宜。空調的溫度最好逐步增高，外出前，建議逐漸將溫度調至15℃，使人的鼻腔有一個適應過程。晚上睡覺，室內溫度宜在15℃～18℃之間為佳。空調應盡量少開，尤其是有感冒或其它傳染病患者的家庭，不宜使用空調。
3.洗澡可先洗腳
在冬季，洗澡不能像夏季一樣，從頭開始淋浴，而是應該從腳開始洗。因為，冬季皮膚溫度比洗澡水溫度低，而冬天用的洗澡水溫度又往往比夏天高，突然而來的熱水會令心臟負荷不了。所以，冬季洗澡最好先洗腳，讓腳部先適應水溫，再慢慢往身上沖水。冬天洗澡適宜的水溫為37℃到42℃。另外，冬季洗澡時間最好不要超過15分鐘，以免著涼。
