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冬季保健常識(shí)
來源：多維康 發(fā)布時(shí)間：2008-12-14
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※ 冬季飲食原則
冬季飲食最重要的一點(diǎn)是要保障熱能的供給，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。但對老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發(fā)老年人的其它疾病，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)，多食瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，以增加耐寒和抗病能力。
冬季進(jìn)補(bǔ)要注意養(yǎng)陽，以滋補(bǔ)為主。建議多吃溫性、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽的食物?？蛇x食：粳米、玉米、小麥、黃豆等谷豆類；韭菜、大蒜、蘿卜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鯉魚、帶魚、蝦等肉食；橘子、椰子、菠蘿等水果。
※ 冬季養(yǎng)生誤區(qū)
熱水洗臉
冬天，人體面部的汗腺、毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。若用熱水洗臉，它們會(huì)迅速擴(kuò)張，而在熱量散發(fā)后，又恢復(fù)低溫時(shí)的狀態(tài)。毛細(xì)血管這樣一張一縮，容易使人的面部產(chǎn)生皺紋。
戴口罩防冷
由于鼻黏膜內(nèi)血管豐富、血液循環(huán)旺盛，一般冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)已接近體溫。若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。人體的耐寒能力應(yīng)通過鍛煉來增強(qiáng)。
蒙頭睡覺
把頭蒙在被窩里，感覺上的確暖和一些，但被窩里空氣不流通，氧氣會(huì)越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡后，通常醒來會(huì)感到昏昏沉沉、疲乏無力。
飲酒御寒
飲酒后通常會(huì)有渾身發(fā)熱的感覺，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。但酒勁過后，因大量熱能散出體外，反而會(huì)使人渾身起雞皮疙瘩，導(dǎo)致酒后寒。
手腳冰凍用火烤
冬季手腳長期暴露在外，感覺冰冷。此時(shí)若馬上用火烤會(huì)導(dǎo)致血管麻痹、失去收縮力，出現(xiàn)動(dòng)脈淤血、毛細(xì)血管擴(kuò)張等癥狀。正確的方法是輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。
皮膚發(fā)癢用手抓
冬天因空氣干燥容易渾身發(fā)癢，此時(shí)切忌用手抓撓，以免抓破皮膚引起繼發(fā)感染。應(yīng)多飲水、多吃蔬菜水果，少吃刺激性強(qiáng)的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內(nèi)衣。
※ 幾點(diǎn)建議
1. 經(jīng)常開窗通風(fēng)
冬季因?yàn)樘鞖夂洌芏嗳思叶紩?huì)門窗緊閉，至使空氣不流通，這樣容易聚集二氧化碳、細(xì)菌、病毒及塵粒，對呼吸道危害很大。故冬季應(yīng)每天開窗2～4次，每次10分鐘左右，尤其是病人的住所，更應(yīng)該保持通風(fēng)。
2. 空調(diào)應(yīng)盡量少用
冬季使用空調(diào)應(yīng)注意不要使室內(nèi)外溫差超過25℃，以免冷熱交替，患上感冒。另外，開空調(diào)時(shí)，可在室內(nèi)放一盆水，以保持室內(nèi)濕度適宜?？照{(diào)的溫度最好逐步增高，外出前，建議逐漸將溫度調(diào)至15℃，使人的鼻腔有一個(gè)適應(yīng)過程。晚上睡覺，室內(nèi)溫度宜在15℃～18℃之間為佳。空調(diào)應(yīng)盡量少開，尤其是有感冒或其它傳染病患者的家庭，不宜使用空調(diào)。
3.洗澡可先洗腳
在冬季，洗澡不能像夏季一樣，從頭開始淋浴，而是應(yīng)該從腳開始洗。因?yàn)椋酒つw溫度比洗澡水溫度低，而冬天用的洗澡水溫度又往往比夏天高，突然而來的熱水會(huì)令心臟負(fù)荷不了。所以，冬季洗澡最好先洗腳，讓腳部先適應(yīng)水溫，再慢慢往身上沖水。冬天洗澡適宜的水溫為37℃到42℃。另外，冬季洗澡時(shí)間最好不要超過15分鐘，以免著涼。
冬季飲食最重要的一點(diǎn)是要保障熱能的供給，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。但對老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發(fā)老年人的其它疾病，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)，多食瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，以增加耐寒和抗病能力。
冬季進(jìn)補(bǔ)要注意養(yǎng)陽，以滋補(bǔ)為主。建議多吃溫性、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽的食物?？蛇x食：粳米、玉米、小麥、黃豆等谷豆類；韭菜、大蒜、蘿卜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鯉魚、帶魚、蝦等肉食；橘子、椰子、菠蘿等水果。
※ 冬季養(yǎng)生誤區(qū)
熱水洗臉
冬天，人體面部的汗腺、毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。若用熱水洗臉，它們會(huì)迅速擴(kuò)張，而在熱量散發(fā)后，又恢復(fù)低溫時(shí)的狀態(tài)。毛細(xì)血管這樣一張一縮，容易使人的面部產(chǎn)生皺紋。
戴口罩防冷
由于鼻黏膜內(nèi)血管豐富、血液循環(huán)旺盛，一般冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)已接近體溫。若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。人體的耐寒能力應(yīng)通過鍛煉來增強(qiáng)。
蒙頭睡覺
把頭蒙在被窩里，感覺上的確暖和一些，但被窩里空氣不流通，氧氣會(huì)越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡后，通常醒來會(huì)感到昏昏沉沉、疲乏無力。
飲酒御寒
飲酒后通常會(huì)有渾身發(fā)熱的感覺，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。但酒勁過后，因大量熱能散出體外，反而會(huì)使人渾身起雞皮疙瘩，導(dǎo)致酒后寒。
手腳冰凍用火烤
冬季手腳長期暴露在外，感覺冰冷。此時(shí)若馬上用火烤會(huì)導(dǎo)致血管麻痹、失去收縮力，出現(xiàn)動(dòng)脈淤血、毛細(xì)血管擴(kuò)張等癥狀。正確的方法是輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。
皮膚發(fā)癢用手抓
冬天因空氣干燥容易渾身發(fā)癢，此時(shí)切忌用手抓撓，以免抓破皮膚引起繼發(fā)感染。應(yīng)多飲水、多吃蔬菜水果，少吃刺激性強(qiáng)的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內(nèi)衣。
※ 幾點(diǎn)建議
1. 經(jīng)常開窗通風(fēng)
冬季因?yàn)樘鞖夂洌芏嗳思叶紩?huì)門窗緊閉，至使空氣不流通，這樣容易聚集二氧化碳、細(xì)菌、病毒及塵粒，對呼吸道危害很大。故冬季應(yīng)每天開窗2～4次，每次10分鐘左右，尤其是病人的住所，更應(yīng)該保持通風(fēng)。
2. 空調(diào)應(yīng)盡量少用
冬季使用空調(diào)應(yīng)注意不要使室內(nèi)外溫差超過25℃，以免冷熱交替，患上感冒。另外，開空調(diào)時(shí)，可在室內(nèi)放一盆水，以保持室內(nèi)濕度適宜?？照{(diào)的溫度最好逐步增高，外出前，建議逐漸將溫度調(diào)至15℃，使人的鼻腔有一個(gè)適應(yīng)過程。晚上睡覺，室內(nèi)溫度宜在15℃～18℃之間為佳。空調(diào)應(yīng)盡量少開，尤其是有感冒或其它傳染病患者的家庭，不宜使用空調(diào)。
3.洗澡可先洗腳
在冬季，洗澡不能像夏季一樣，從頭開始淋浴，而是應(yīng)該從腳開始洗。因?yàn)椋酒つw溫度比洗澡水溫度低，而冬天用的洗澡水溫度又往往比夏天高，突然而來的熱水會(huì)令心臟負(fù)荷不了。所以，冬季洗澡最好先洗腳，讓腳部先適應(yīng)水溫，再慢慢往身上沖水。冬天洗澡適宜的水溫為37℃到42℃。另外，冬季洗澡時(shí)間最好不要超過15分鐘，以免著涼。
